重訓菜單

每周二、四訓練一次
訓練菜單(20R.M.)
腳踏車暖身 ： 10分鐘
Ab Crunch(腹部訓練機) ： 100 磅 4組 112.5磅 1組
Row/Rear Delt(背部伸展機) ： 62.5磅 4組 75 磅 1組
坐姿體前彎 ： 5組
Seated Leg Press(大腿推蹬機)： 100 磅 4組 120 磅 1組
背肌伸展 ： 自體 4組 25 磅 1組
啞鈴平舉 ： 3 KG 4組 4 KG 1組
不平衡正拍揮拍 ： 3 KG 3組
腳踏車有氧 ：20分鐘 耐力訓練program
大約需要兩個半小時，含熱身與收操

這次的訓量內容以及份量比之前有組織
雖然看起來不多
希望能收到更好的效果= =+
預計6~8週後加重

目前最弱的是背肌
做背肌伸展要目前每一組要做到20R.M.還有一點點的差距
還是要加油阿!
沒訓練的日子就在寢室做做腹部訓練還有肩肌、二頭肌等訓練
不過這些就不做足 做個流流汗就好~

可能有些人會覺得甚至自己有時候也這麼認為
只是業餘的玩玩網球而已
幹嘛做這些無聊的訓練?
也不是校隊甚麼的 何必呢?
不過總是會告訴自己
重量訓練
第一個是避免受傷 避免得到網球肘而終身不能打網球
第二個是藉由比比賽強度更大的重量訓練來讓自己能快速適應比賽
畢竟打網球一定會有比賽，要讓自己有足夠的本錢應付張力大的比
賽，是需要有足夠的體能的
第三個網球技術的進步除了球技上的進步，接著就是藉由體能上的
訓練來進步，所以這也是讓我的網球進步的一個方法
所以我會樂意去做這些訓練
當然自己自主訓練難免碰到意志力怠惰的時候
會想要偷懶少做
不過這也是磨練自己的好機會
每次克制住想要偷懶的情緒
或是突破一個小瓶頸
會有一種很莫名的成就感XD

"鍛鍊是最強大的教練"
很喜歡這句話
希望能繼續鞭策自己
不斷的進步!